[...] maxymalnie skupiony a zarazem pobudzony(pewny swoich mozlisowsci!). Przed treningiem biore: 3g mono 1,5 miarki xploda(po okolo 2-3 tyg zwieksze do 2) okolo 4g HMB 5g glutaminy 6g bcaa 2g AAKG Po treningu CellMass +3g mono+5g glutaminy,+ 6g bcaa po okolo 40 min milky way i 25 min po tym normalny posilek. Pytanie do znawcow. Chce jeszcze cos do [...]
[...] do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 4.Wznosy [...]
soooo - gdzie ty o tym słyszłaes ze najpierw wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie ???? zawsze wydawało mi sie żę wyciskanie 12 [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ------------------ TRENING MIĘŚNI BRZUCHA: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PŁASKO Wtorek Aerobik: 40 min Środa Bicepsy i Tricepsy 4 serie x8 pow. 1.50 godz. BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] po treningu mam pić CARBO?? I jeszcze jedno bo kupiłem gainera i pije go rano po śniadaniu bo nie mam czasu rano żeby zjeść pożądne śniadanie i tym uzupełniam i chce pić takze 60 min przed snem ale zawsze o tej porze jem 150 g twarogu. To mam jeść twaróg i jeszcze pić gainera czy tylko gainer?? Z góry dzięki za ODP. Za sensowne odpowiedzi SOGI
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po [...]
[...] po przeglądnięciu forum wybór padł na scorch'a (dobry to wybór?). Jej dzień wygląda tak: Pobudka o 8:00 przekąska w stylu jogurtu o 9:00 zaczyna trening w klubie fitness (50 min areobiku + 3 razy w tyg 30 min brzyszków), w dwa pozostałe dni po areobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka [...]
Witam Mam nastepujacy problem. Robiąc pompki na jednej rece zlapal mnie cianacy bol prawej reki. Reka bolala mnie ale mimo to moglem ja zgiac. Po 30 minutach odpoczynku bol ustapil i moglem wykonywac reka normlane czynnosci. Ale nastepnego dnai poszedlem na silownie i po podciaganiu na drazku bol znowu powrocil potrwal z 30 min i [...]
[...] badz co badz nalogu to moze sie sknczyc na tym ze staniesz sie chudszy niz na poczatku. Dobra, wiem ze niektorych sie nie da przekonac... Jak chcesz sie szprycowac to po minimum 2 latach doswiadczenia na normalnym treningu i diecie. Na koxie nie nauczysz sie juz sztuki doceniania tego co daje natura i kiedy odpuscic trening. Poza tym masz [...]
np. robisz najpier wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie !
Witam :) prosilbym Was o pomoc w sprawie brania kreatyny po treningu. jak wiadomo trzeba odczekac 30 min przed posilkiem po kreatynie. ja zawsze jadlem po treningu banana i 40g miodu (zamiast carbo niby:/) i teraz jak wezme kreatyne to moge odrazu spic miod rozcieczony z woda i zjesc banana ? moze rozpuscic kreatyne w tym miodzie z woda ?
MoG- przedewszystkim zaznaczylem ze nie big a trucht, po 2 nie dystansy a czasowki po 3 co najwazniejsze dieta nie moze byc na oko ten wysilek musi byc dokladnie wyliczony i doliczony do calego zapotrzebowania. Wiesz mzoe dziwny jestem ale zazwyczaj biegam przy i redukcji i masie odkad zaczalem robic to z glowa to naprawde malo kiedy leca obwody [...]
[...] Dokładnie diety nie rozpisze bo nie zawsze mam czas żeby jeść o tych samych godzinach Suplementy: Createston-2x 2400g i 1x 1000g Hyper shock Bcaa 750 strong -240tabx3 Whey amino 1000-1x440tab , 1x220tab Anabolic protein-2x2500g Carbo- 6kg Vita-min plus- 3x30kap Zastosowanie supli: Createston- po treningu a w dni nie treningowe zaraz po [...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 powt.(80kg)) - ja bym dal 10 8 8 6 albo 12 10 8 8 :x i przerwy 2-3 min do wszystkiego, ogolnie w seriach powinienes dac wiecej powtorzen najlepiej po 8. No i diete uloz to mimo wszystko bardzo wazne.
[...] cyklu-50dni waga-60kg wzrost-166 staz-4lata odzywki/suple: 2x xp (free coff.), 1x xp energized najnowszy, 5kg gain bolic, 2kg profi whey mass olej mct 400ml, 2x vita min multiple sport, 4x cerutin (100mg wit. c w 1 tab) 4x gold omega3 1500g dextro juice (zawsze bylo carbo olimpa wiec czas na zmiany) 2x z-force (myslalem jeszcze nad [...]
Wiek - 17-18 lat Wzrost - 175cm Waga - 65kg Cel - redukcja Od 3 tygodni cwicze na silowni. ok 60min treningu + 30 min na rowerku stacjonarnym Dieta... hmmm... juz kiedys robilam bialkowa, zmuszalam sie do jedzenia tego czego nie lubie i nie wytrzymalam, bo niedobrze mi sie robilo na sama mysl o jedzeniu ryb, oliwy z oliwek, twarogu, jogurtu [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
